LSD(Long Slow Distance)

LSD 훈련이라고 아는가?

Long Slow Distance의 약자로 천천히 장거리를 달리는 훈련을 말한다.

이훈련은 심폐기능과 지구력 향상 기능을 훈련한다.

​

LSD를 통해 아래와 같은 효과를 기대한다.

​

◆ 심폐기능이 향상된다.

◆ 최대 산소 섭취량이 증가된다.

◆ 기초체력이 증가시킬 수 있다.

◆ 부상을 당할 가능성을 줄여준다.

◆ 지방을 연소시켜 체중을 감소시킨다.

◆ 근육 섬유로 가는 모세혈관의 수가 증식된다.

◆ 다리근육이 강화되어 지구력(인내심)을 향상시킨다.

◆ 심장근육이 강화되어 심장이 한번 수축할 때 방출되는 혈액량이 증가된다.

◆ 경기를 위한 예행연습과 경기에 필요한 기술을 실습하고 성공할 수 있는 능력에 대한 확신을 갖게 한다.

​

​

​

​

LSD의 기본적인 훈련을 아래와 같다. 

​

1) 1km 7~8분 페이스를 기본으로 한다.

2) 시간은 90분 이상은 뛰어야 한다.

3) 얼마나 멀리 뛴 게 중요하지 않다. 중요한 건 시간이다.

4) 평지가 아닌 구간도 좋다.

5) 페이스를 무작정 올리지 않는다

6) 마음가짐을 편하게 가지고 달린다

7) 꾸준하게 지속한다.

8) LSD는 지구력 훈련이다. 스피드 훈련과 인터벌은 따로 훈련한다.

9) 막연하게 달릴 것이 아니라 올바른 자세와 주법을 의식하며 목적을 갖고 연습해야 한다.

​